brzuch nie

[...] 10 Wyprosty ud 3x +/- 15/12 Cos na lydki 3x8-12 Nd pull Drazek 5x5 Wioslo podchwyt 3x12 Dwuglowe uda - uginania 4x12 Cos na tyl barku 3x12 Biceps sztanga prosta 4x8 Cos na brzuch 3x12 Sr push Back squat 5x5 Klatka skos gorny 4x +/- 12/10 Rozpietki lub pompki nie wiem jeszcze 3x +/- 15/12 Bok barkow unoszenie hantli 4x12 Tric francuz 4x12 Cos [...]

Sobota: Biceps& Triceps/ brzuch 1. Uginanie ze sztangielką o kolano: 3 x 15/15/15 2.Uginanie sztangielkami stojąc: 3 x15/12/10 3.SERIA ŁĄCZONA: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną metodą "21" 3 x 21 - Uginanie ramion chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3 x 15/12/10 4. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 x [...]

[...] nie musialbym sie odchudzac. Przeciez przez wiekszosc dnia nie funkcjonujemy na czczo, tylko mniej lub bardziej o pelnym zoladku. Wiec czy to jest kwestia za slabych miesni brzucha, ktore nie trzymaja zarcia zbitego, tylko pozwalaja mu napompowac brzuch tak bardzo? (Ta roznica miedzy rankiem a "po sniadaniu" jest naprawde ogromna)

Ehh na dwa posty przez przypadek to rozbiło.. Pytanie brzmi, od trzech miesięcy jestem na diecie na masie przybyło mi ponad 3kg. Ale zaczął się też robić lekki brzuch, co mi przeszkadza, bo po prostu spodnie nie chcą mi się zapinać i mnie cisną, a nie mam ochoty kupować nowych. I związku z tym zastanawiam się czy nie zrobić teraz z 4 tygodniowej [...]

Rób abs2 technika>powtórzenia. W ćwiczeniach w leżeniu na brzuch dociskaj dolny odcinek pkeców do podłogi. Co dwa trzy dni ćwicz brzuch i poleci. Co do reszty treningu to się zastanów jak chcesz wyglądać i jak bardzo chcesz być sprawny. Podejrzewam że "karkiem" być nie chcesz, na zrównoważoną sylwetkę to może crossfity, sztuki walki, pływanie, [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 27.07.2011 DT LOW Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Pada i padaCo do zdrowego odżywiania się do może nie mam takiej diety ale wiem co jeść żeby sobie nie zaszkodzić !!! jest siła!! Trening A. - Przysiad 5x5 70kg - WL 5x5 55kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60kg - Pompki na poręczach 3 serie 6 powt - Brzuch 1 cwiczenie 3 serie proste 15 [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 19.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nie mogę się doczekać już maksów planuje je 29.08,jestem ciekaw jakie zrobiłem postępy chociaż już zauważyłem ze jest lepiej,o wiele lepiej niż było Przysiady:no dziś akurat bajka bez asekuracji poszło 95kg i nawet spodenki podarłem możliwe ze dziś głębiej siadałem jest progress [...]

[...] dałem bo zbyt styrany ale dziś mogę powiedzieć ze mimo wszystko zakwasy rozkvrwiaja. Trening 5x5 daje mi niesamowita satysfakcje !! nie ma to jak ćwiczyć tak jak się lubi Trening Przysiad:75kg Wiosłowanie:60kg Wyciskanie leżąc:55kg Dodatki -Pompki na poręczach 3x/6/6/6 -brzuch głowa w dół 2x max/max http://www.youtube.com/watch?v=Gcm4G9m21EU

[...] stojąc albo Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s 7) Brzuch Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. - Skłony w leżeniu płasko - 3s jeżeli chodzi o brzuch to zastanawiam się nad treningiem brzucha z flexa podanym kiedys na forum( jak wiadomo rózne treningi róznie na każdego działają,ale nie zaszkodzi spróbować) [...]

[...] czy kolano da rade. WYNIK : DAŁO RADE! 2. wiosło oburacz 4x5x45kg - lajt 3. podciaganie 2x 9,8 4. WL 4x5x55kg 5. Wyciskanie na barki hantle bez oparcia 4x5x14kg 6.mix na brzuch Ogólnie robiłem bardzo krótkie przerwy, bo inaczej bym nie zmęczył się nic a nic. przerwy przy mc wynosiły ok 30sek, przy wl max minute. Przy okazji jak ktoś może [...]

[...] prostu w nogi bede łapał jakoś. 4.Wyciskanie na barki - nie pamiętam ciężarów, wszystko przez to, ze mam teraz ciezary w LBS, ale mniejwiecej było tak 30/35/40/45/45 = w funtach czyli ok 13/15/18/20/20 nastepnym razem dorzuce wiecej :) 5. po 2 serie bic i tric hantlami tj. uginanie o kolano/francuskie jednorącz 2x5 all 6.brzuch ogólnie spoko! :)

[...] w siadzie 2s daj wyciskanie sztangi wąsko/pompki tylem/na poreczach/wyciskanie francuskie sztangi lezac Brzuch--> ??? dlaczego w FBW nie ma cwiczen na te partie miesni? brzuch kazdy cwiczy po swojemu. proponuje ABS2. aha... dodaj coś na łydki - wspiecia 2s max co do podciagania - próbuj pomagać sobie nogami albo niech ktoś Ci pomoże i fazę [...]

[...] 12 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 Nogi: Przysiady ze sztanga 5x 12-4 Wyprosty nog 4 x 12 Uginanie nóg 4 x 12 Wspiecia (łydki) 5 x 20 Pon Klata-bic-brzuch wolne plecy-tric-przedrami wolne barki nogi-brzuch wolne Na razie nie baw sie w piorytety. Na to przyjdzie jeszcze czas. Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu [...]

[...] tori gold. atama mundial (trim) już ma nieco inny kroj, choć na zawodach niższej rangi nie powinni się czepiać. zaś kolano przy ataku z bocznej ładuj nie na mostek, tylko na brzuch jesli zaczynasz kulanie z kolan, to trzymaj łokcie przy sobie i gdy poczujesz atak wciągnięciem, natychmiast nastawiaj łokcie. będziesz miał łatwiej podczas [...]

Ale moge reka przytrzymywac biodra , przy duzej sile fizycznej nie sprawia to najwiekszego problemu , chodz nie podlega to dyskusji ze kolano na brzuchu zmiejsza szanse na wyjscie , ale jak pisalem jesli ma sie dosc duzo sily fizycznej mozna zaryzykowac atak kolenem na splot , czy jak mowiles na twarz.. ale to w ogolne mozna zrobic w BJJ:] a [...]

Ćwiczyłem w domu. Technika wydaje mi się, że była dobra, na pewno nie tragiczna. FBW Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze sztangielkami 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] - wyciskanie sztangi nad glowę siedząc 4x8 - wznosy boczne z hantlami 4x8 - wznosy z przodu z wykorzystaniem wyciagu dolnego 4x8 - sznurki - tyl barków na wyciagu górnym 4x10 - brzuch na maszynie 4x20 Mimo że jakoś było brak werwy po pierwszym posiłku na treningu był ogień później jak wskoczyłem na bieżnie aż było czuć dyskomfort w batrkach :D

Wczoraj było troszkę więcej czasu na sen, wstałem pogotowałem i trening -> praca Barki + łydki + brzuch - Wyciskanie żołnierskie 5x8 - Wznosy hantlami z przodu 5x12 - Wznosy hantlami z boku siedząc 4x12 - Wspięcia na palcach - maszyna smith 4x15-12 Mega trening, mega pompa dobrze że poszły łydki bo był tak irytujący ból barków po treningu :D [...]

[...] drugiej nie ;-) Jak widac kolejnośc rąk jest ważna, jak słabsza pójdzie w złym momencie to jest trudniej. https://youtu.be/DwT2tAWI_ug https://youtu.be/Lg5ZkzJhReY Na koniec brzuch, m.in wznosy i spiecia. We wznosach nie wyprostuje nóg, tak jak przy l-sit - pospinane dwójki. https://youtu.be/z7AqePF0eak I dla równowagi - bylo duzo wiszenia wiec [...]

[...] siłowych, wiec chciałam spróbowac biegania na czczo. Wczoraj myslałam, żeby zrobić trening na placu bez jedzenia, ale zanim wyszłam z domu byłam tak głodna, że mnie brzuch bolał - tak się nie da ćwiczyć, więc zjadłam śniadanie ;-) Dziś za to przed bieganiem bez jedzenia - na początku ok, ale później już czułam spadek sił, więc przed [...]